东科瑞宝科普：男人最需8大营养素 番茄红素可� ；で傲邢�
***：番茄红素
这种天然类胡萝卜素主要保存于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，� ；で傲邢僮橹�。因此，多吃番茄的男人即是给自己添加了前列腺“� ；ね�”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才华更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才华起到作用。
NO2：维生素E
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇梗塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
NO3：维生素C
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，� ；ぱ莱莺脱丽�，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持准时服用维生素C还可延缓衰老的历程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的***需要量应为 200～300毫克，***不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的***需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防伤风。吸烟的人更应该多食用维生素C。
NO4：抗氧化物质
女人会很是在意抗氧化物质的增补，同样男性也需要，因为不但女性延缓身体的衰老，男性同样希望自己一直生龙活虎，即即是迈入了老年，已经开始衰老，内心照旧觉得自己年轻，期盼生龙活虎。人体的衰老，往往开始于脂肪的氧化，而天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质，关于坚持皮肤的青春和身体的青春极为重要，并且这些还具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。所以男性在选择食物上不可过于枯燥，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，经常吃点水果，坚果等对健康是有极大资助的。
NO5：植物纤维素
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，制止患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感受，又不必担心积贮过剩热量，因此它另有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
NO6：锌
锌（zinc）人体内有足够的锌才华包管性欲旺盛，性功效和生殖能力健棵魅正常。医生们用锌治疗阳痿 ，锌对加速人体伤口的愈合，对抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。
NO7：铬
铬是维持肌肉力量所必须的矿物质之一，成年男子每天至少需要50微克，喜好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常包管有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。
NO8：镁
镁有助于调理人的心脏运动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
