东科圣康骨科专家教您腰部日常防护要点！
宣布时间：2019-05-16 11:23:36
来源：未知
作者：admin
1.应尽量减少弯腰行动 ，少拿重物。捡工具时可就近蹲下捡取 ，搬工具时尽量靠近 ，用屈髋屈膝下蹲姿势 ，制止直接弯腰。
2.制止久行、久坐、久站 ，准时改变姿势体位 ，作简短的松开运动。
3.站立时背要挺直 ，行走时尽量抬头挺胸 ，制止弯腰驼背。坐位坚持上半身挺直 ，腰背平直不要前屈 ，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想 ，不应坐太软的沙发 ，或无靠背的椅凳。
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4.***不要穿高跟鞋 ，制止损害腰椎的稳定性 ，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋 ，可以缓冲震动 ，防治腰痛;
5.建议腰椎间盘突出患者可在硬板床的基础上垫上3~5cm以上的被褥或软垫 ，具体厚度凭据个人感受调解 ，但须在仰卧位时坚持腰椎的正常的生理前凸 ，侧卧位时坚持腰椎不侧弯。
良好的睡姿同样重要 ，仰卧位时可接纳垫高小腿 ，屈髓屈膝的仰卧位 ，以减小脊柱的压力。侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。
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