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有人年纪轻轻，已经骨质疏松，原因就是太“宅”了，运动过少。纪律运动是强健骨骼很是好的方法，但要选择合适的运动才华增加骨密度和骨强度。
一般来说，负重运动让骨骼及肌肉蒙受一定重量，对增加骨密度和骨强度***较好。例如，举哑铃下蹲就是不错的养骨运动，各个年龄段皆可进行，只需自己选择合适重量的哑铃，慢蹲快起，量力而行。
骨骼要强健，还要走出去沐浴阳光。因此，户外运动，壮骨***更好。晒太阳能增进人体维生素D的合成，从而增加钙的吸收和利用。打篮球、踢足球、打羽毛球等球类运动，属于攻击性的运动，比跑步更利于骨骼健康。散步对增加骨密度和骨强度的***不太明显，可选择快步走，让身体处于高能耗的紧张状态。选对运动，还要纪律进行才行，不可“三天捕鱼，两天晒网”。建议每次运动20~60分钟，每周至少3次，起码抵达微微出汗的水平。
值得提醒的是，老人进行攻击性的运动易摔倒，因此进行球类运动保存一定危害。***选择在户外打太极拳、举哑铃。别的，老人也不要大清早起床就运动，尤其要制止空腹锤炼，不然易引起低血糖。
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